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孕妈怀孕健康饮食指南,值得收藏!

2019-1-19 16:52| 发布者: 往事随风| 查看: 116| 评论: 0

孕期的饮食十分重要,不仅关系到胎儿的生长,更是对孕妈妈身体很重要,学会怎么吃对孕妈妈来说很有必要,孕妈妈在怀孕时期也存在各种疑问,怎么吃?体重要怎么控制?哪些食物不能吃?哪些要少吃?现在为大家献上怀孕 ...

孕期的饮食十分重要,不仅关系到胎儿的生长,更是对孕妈妈身体很重要,学会怎么吃对孕妈妈来说很有必要,孕妈妈在怀孕时期也存在各种疑问,怎么吃?体重要怎么控制?哪些食物不能吃?哪些要少吃?现在为大家献上怀孕健康饮食指南!值得收藏哦!

基础饮食原则

牛奶是孕期非常好的一种饮料。鱼虾、肉类、蛋,含有比较丰富的优质蛋白和微量元素,而且比较容易吸收。还有新鲜的蔬菜水果,对提供微量元素和维生素帮助很大。另外有粗粮,如玉米、地瓜、谷物之类,可以提供比较多的微量元素,而且对保证孕期大便通畅很有帮助。

记得多餐,别忘了少食

可以一天吃五六顿饭。少食多餐可以减轻消化系统的负荷。体重管理很重要另外,每天适量的户外活动是有好处的。就算不是妊娠期糖尿病,孕期对胰岛素的敏感性下降,本身就有高血糖倾向,控制饮食、少食多餐、适量运动是有好处的。

孕期体重增加多少算好呢?

当然也要看你怀孕前的身材体形。如果孕前就偏胖了,那么孕期的体重增加就要减少一些;孕前偏瘦的话,孕期体重就适当多增加一些。

让孕妇吃她爱吃的东西!

早孕期,不少人有恶心呕吐的早孕反应,这种时候,也不用太在意营养均衡了,能吃进去就是胜利了,所以,就捡着孕妇爱吃的东西做点儿,对胃口最重要。

可能被细菌、寄生虫污染的食物:生的和没有全熟的鸡、鸭、鱼、肉、海鲜。不要吃半生不熟的牛排、生鱼片、生蚝、醉虾、醉蟹。特别要注意吃火锅涮肉的时候也一定要保证肉都全熟。

没有全熟的蛋和蛋制品。除了平时常见的蛋,其他可能含有生蛋的食物有:提拉米苏、蛋黄酱、各种沙拉酱、奶油沙司、蛋酒、烘培用的半成品面团等。

没有煮熟的加工肉制品。包括各类肉肠、熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉糜肉酱。

没有经过巴氏消毒的牛奶和奶制品。有些国家生产的软奶酪采用的是没有经过巴氏消毒的生奶,购买前要看清成分表上的牛奶/羊奶是否经过巴氏消毒。

没有经过巴氏消毒的蔬果汁。鲜榨蔬果汁现在非常流行,但是由于其营养成分丰富,十分适合各种病菌的生长。

没有洗干净的生蔬菜。

含咖啡因的饮料和食物,比如咖啡、茶、某些功能饮料、巧克力。

高油脂高热量的油炸食品、加工食品,比如各种含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。

含糖量高的食物和饮料,比如可乐、甜茶、甜点。

动物肝脏。肝脏中富含铁,有许多孕妇为了补铁吃肝脏。但是,肝脏中的维生素 A 含量也很高,孕妇摄入过量维生素 A 可能提高胎儿畸形的风险,所以,就算是利用肝脏补铁,孕妇也不能多吃,每天 15~20 g 就够了。

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