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怀孕早期准妈妈的膳食要注意哪些?

2019-2-15 16:56| 发布者: mystickaka| 查看: 70| 评论: 0

怀孕早期是胚胎细胞分化增殖和主要器官系统开始形成的阶段,也是胎儿生长发育最主要的时期。许多内外环境中不利因素会使胎儿发育不良,甚至造成先天缺陷。所以怀孕孕期要保证均衡营养,满足各种营养素的恰当供给,无 ...
怀孕早期是胚胎细胞分化增殖和主要器官系统开始形成的阶段,也是胎儿生长发育最主要的时期。许多内外环境中不利因素会使胎儿发育不良,甚至造成先天缺陷。所以怀孕孕期要保证均衡营养,满足各种营养素的恰当供给,无疑将对胎儿的发育产生极其有益的影响。那么怀孕早期的营养要注意哪些呢?
注意平衡膳食和合理营养
怀孕早期胎儿的生长发育还比较慢,准妈妈不需要增加进食量,但每日的食物要多样化,忌挑食偏食,不能只吃荤不吃素,两种都要合理搭配。你要知道从怀孕的那一刻开始,你就不再是一个人,母体是宝宝营养的直接来源。所以你要在饮食中摄取更多的营养素,可以少食多餐,忌暴饮暴食,以免造成肥胖等各种病症。

摄入优质蛋白质
蛋白质是胎儿生长发育和器官组织形成的物质基础。怀孕早期胎儿虽然发育速度不算快,但还是必须从准妈妈的身体中汲取蛋白质来满足期发育需求。充足的优质蛋白质,可以保证受精卵以及胎儿的正常发育。所以,准妈妈一定要注意摄入富含优质蛋白质的食物,如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类、及豆制品等。

注意矿物质和维生素的摄入
锌、钙、磷、铜等矿物质对怀孕早期胚胎器官的形成发育有重要作用。富含锌、钙、磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。此时准妈妈要多摄入维生素C、B族维生素等,尤其要摄入叶酸。叶酸普遍存在于有叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中。富含B族维生素的食物有谷类、鱼类、肉类、乳类及坚果等。

怀孕早期的准妈妈将近有一半会发生呕吐、恶心的妊娠反应,变得没有胃口进食。为减少早孕反应对身体摄入营养系造成的损失,孕前注意摄取身体储存量较低的一些营养,如富含叶酸、铁、锌、钙的食物,为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

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